Psychotherapie und Abgrenzung – warum Nein sagen heilsam sein kann

Ich weiß nicht, wie ich mich abgrenzen soll
Diesen Satz höre ich in meiner Praxis sehr häufig. Menschen, die viel geben, viel aushalten, viel für andere da sind – aber irgendwann merken: Ich bleibe selbst auf der Strecke. Ich funktioniere nur noch, aber ich spüre mich kaum mehr.

Warum Abgrenzung schwerfällt

Oft haben wir früh gelernt, dass wir uns anpassen müssen, um dazuzugehören. Wir wollen gefallen, Konflikte vermeiden oder gebraucht werden. Wir übernehmen Verantwortung – nicht nur für unser Leben, sondern auch für das Wohlergehen anderer. Dabei verlieren wir manchmal den Kontakt zu uns selbst. 

Wenn Grenzen ständig überschritten oder nicht klar gesetzt werden, entsteht ein innerer Druck: Überforderung, Erschöpfung, Gereiztheit, körperliche Symptome oder Rückzug können die Folge sein. Viele erleben sich im Alltag „hin- und hergerissen“ zwischen den eigenen Bedürfnissen und den Erwartungen anderer.

Was bedeutet gesunde Abgrenzung?

Gesunde Abgrenzung bedeutet nicht, egoistisch zu sein. Es meint, sich selbst ernst zu nehmen und eine gesunde Ich-Bezogenheit zu entwickeln. Die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und ihnen Raum zu geben. Nein sagen zu können heißt, zu sich Ja zu sagen, auch nicht immer erreichbar sein zu müssen und Verantwortung abzugeben, wo sie nicht die eigene ist.

In der Psychotherapie geht es nicht um schnelle Lösungen, sondern um ein behutsames Erkunden:

○ Was sind meine Grenzen?

○ Wo verliere ich mich im Außen?

○ Welche Ängste hindern mich daran, Nein zu sagen?

Was Psychotherapie bewirken kann

In einem geschützten Rahmen unterstütze ich Sie dabei, sich selbst zu verstehen und neue Möglichkeiten zu entwickeln. Sie sollen erleben, Ihre Gefühle und Grenzen ernst zu nehmen – und allmählich einen gesunden Umgang mit Nähe und Distanz zu finden. Oft entsteht daraus nicht nur Erleichterung, sondern auch Klarheit und folglich mehr Lebenskraft.

Innere Klarheit beginnt mit Selbstbewusstsein und Selbstrespekt

Emotionale Abgrenzung ist ein Entwicklungsprozess. Sie beginnt mit dem Mut, sich selbst wichtig zu nehmen. Mit dem Vertrauen, authentisch Nein zu sagen, werden echte zwischenmenschliche Begegnungen möglich.